看手机久了一只眼睛疼，可以采取以下措施来缓解疼痛。

眼睛疼痛可能是由于长时间盯着手机屏幕，导致眼睛疲劳和干涩。此时，可以立即停止使用手机，并闭上眼睛休息一段时间，让眼睛得到充分的放松。也可以尝试进行眼保健操，通过按摩眼周穴位来缓解眼部肌肉紧张。

为了预防眼睛疼痛，需要养成良好的用眼习惯。尽量控制每天使用手机的时间，每隔一段时间就休息一下眼睛。同时，调整手机屏幕的亮度和对比度，使其适合眼睛观看。保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机，以减轻颈部和眼部的压力。

如果眼睛疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。医生会根据具体情况进行检查和治疗，可能给予眼药水或其他治疗措施。此外，保持充足的睡眠和合理的饮食也有助于缓解眼睛疼痛。多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于保护视力。