????月经是女性特有的生理周期，在此期间，女性体内的激素水平会发生显著变化，子宫内膜会周期性地脱落并伴有出血。身体也会随之出现一些诸如腹痛、疲劳、情绪波动等不适症状。运动作为保持健康生活方式的重要组成部分，在经期是否能够进行，成为许多女性关注的焦点。那么，经期可以运动吗？

✅经期通常是可以运动的，适度运动有助于促进血液循环，缓解经期常见的盆腔充血，减轻腹部坠胀感与疼痛。

✅运动还能促使大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪，对抗经期容易出现的焦虑、烦躁等不良情绪，让女性在经期拥有更好的心理状态。

✅只要控制好运动强度与时间，并不会对经期身体造成不良影响。不过，经期运动需要根据个人身体状况进行合理调整，避免过度劳累与剧烈运动。

经期运动的注意事项

????运动强度把控：经期运动强度应控制在最大心率的60%-70%，例如，一位30岁女性，其最大心率为220-30=190次/分钟，那么运动时心率应保持在114-133次/分钟。

????运动时间安排：每次运动时间不宜过长，一般30-45分钟较为合适。可将运动分成上午、下午两次进行，每次15-20分钟。

????运动后护理要点：运动后要及时补充水分，喝200-300毫升的温水或温盐水，补充因出汗流失的水分与电解质。尽快更换干爽的衣物，防止着凉。

????适合经期进行的运动可以去图片中查找，总之，经期并非运动的禁忌期，只要女性朋友们能够根据自身身体状况，科学合理地安排运动项目、强度、时间，并做好运动前后的护理工作，运动就能成为经期健康的助力。