跑步后脚肿的现象很常见，这主要是由于运动过量或方式不当导致下肢血液循环不畅所引起的。要快速消肿，可以从以下几个方面入手。

可以采取冰敷的方法来缓解肿胀。使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次敷15-20分钟，每2-3小时敷一次，有助于收缩血管，减轻肿胀和疼痛感。在冰敷后，可以轻轻按摩肿胀部位，以促进血液循环。

在肿胀未完全消退期间，应适当抬高脚部，这样有助于下肢静脉回流，从而减轻肿胀。可以通过垫高枕头或被子的方式来实现。

此外，热敷也是一个有效的方法。在肿胀后期，可采取热敷，以促进血液循环，加速代谢废物的排出，从而减轻肿胀。热敷时，温度要适中，并避免烫伤。

如果脚肿情况严重或持续不退，建议及时就医检查，以便了解具体原因并进行针对性治疗。同时，今后在跑步时应选择合适的运动鞋，以减少对脚部的冲击。