14岁正处于青春期，是身体发育的关键时期，许多青少年都期望能在这个时期快速长高。科学长高并非一蹴而就，而是需要综合营养、运动与睡眠等多方面因素共同作用。以下就是帮助14岁青少年科学长高的几点建议。

均衡营养是身高增长的基础。青少年应保证摄入足够的蛋白质，如肉类、蛋类和奶制品，这些都是身体构建组织的基本物质。同时，钙、磷等矿物质对于骨骼的发育也至关重要，可以通过牛奶、豆制品、海产品等食物获取。此外，维生素D有助于钙的吸收，适量晒太阳或食用富含维生素D的食物也是必要的。

合理运动能有效促进身高发育。运动可以刺激生长激素的分泌，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼的力量。建议青少年选择伸展性、跳跃性强的运动，如篮球、游泳、跳绳等，这些运动有助于拉伸脊柱和四肢，对长高有积极作用。

充足的睡眠不容忽视。生长激素主要在夜间分泌，尤其是在深睡眠状态下分泌最为旺盛。因此，青少年应保证每晚有足够的睡眠时间，一般建议不少于8小时，并尽量在晚上10点前入睡，以确保生长激素的充分分泌。

综上所述，14岁青少年想要科学长高，应注重均衡营养、合理运动和充足睡眠。每个人的生长发育情况都是独特的，如果在成长过程中遇到困惑或问题，建议及时咨询专业医生，以获得个性化的指导和帮助。