14岁是青春发育的关键时期，女孩们在这个阶段往往对身高增长抱有极大的期望。科学长高，关键在于合理的生活方式与营养均衡。以下是帮助14岁女孩长高的专业建议：

1、保证充足的睡眠至关重要。生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，因此，每晚至少8小时的高质量睡眠是促进身高增长的基础。建议女孩们晚上尽早休息，确保11点前进入深睡眠状态，以充分利用生长激素的分泌高峰期。

2、均衡的饮食结构对于身高的发育不可或缺。女孩们应该摄入充足的蛋白质、钙质和维生素D。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类及蛋类等；而牛奶、酸奶、奶酪等乳制品则是钙质的良好来源。同时，多晒太阳有助于体内自然合成维生素D，进而促进钙质的吸收和利用。

3、适量的运动也是促进身高增长的重要因素。特别是拉伸类和跳跃类运动，如跳绳、篮球、游泳等，能有效刺激骨骼生长。建议女孩们每天至少进行30分钟的中等强度运动，以保持身体活力，促进新陈代谢。

需要注意的是，虽然市面上存在一些增高药物或保健品，但其效果和安全性往往难以保证。因此，不建议女孩们盲目使用这些药物。最重要的是，身高的增长受到遗传、营养、运动等多方面因素的影响，每个人的生长潜力都是不同的。如果女孩们对自己的身高发育有疑虑，建议及时咨询专业医生或营养师，以获得个性化的指导。

综上所述，14岁女孩想要长高，应通过保证充足的睡眠、均衡的饮食以及适量的运动来实现。这些方法既科学又安全，能够帮助女孩们充分发挥自己的生长潜力。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯，也是促进身心健康成长的重要因素。