打排球时胳膊疼痛是常见现象，主要原因包括乳酸堆积、肌肉或韧带拉伤，以及可能的关节损伤。针对这些问题，我们可以采取以下措施来缓解疼痛和促进恢复。

乳酸堆积是由于运动过程中肌肉产生的乳酸未能及时排出，导致局部酸痛。对此，可以通过轻度的有氧运动如散步来加速乳酸代谢，或者在运动后进行适当的热敷，促进血液循环，帮助乳酸排出。

对于肌肉或韧带的拉伤，初步的处理包括休息、冷敷、压迫和抬高伤处。在疼痛初期，可以应用冷敷来帮助止血、减轻肿胀和缓解疼痛。但请避免直接接触皮肤以防冻伤，可以使用布层或塑料袋将冰块与皮肤隔开。

如果疼痛持续不减或者症状加重，例如出现明显的肿胀、淤血或者关节活动受限，那么可能涉及到关节或者更深层次的损伤。在这种情况下，应立即就医，以便得到专业的诊断和治疗。

在药物选择上，可以考虑使用止痛药如布洛芬来缓解疼痛，但长期使用需警惕副作用。另外，像云南白药等中成药，也具有活血化瘀、消肿止痛的功效，可在医生指导下使用。

最后，预防总是优于治疗。在进行排球运动前，充分的热身和拉伸至关重要，它们可以增加肌肉的灵活性，减少受伤的风险。同时，合理的运动量和强度安排，以及正确的技术动作学习，也是预防运动伤害的关键。

如果症状持续或加重，请及时就医，并严格遵医嘱用药。