打排球手腕疼一般可以通过合理安排运动量、学习正确姿势、及时就医等方式缓解。

如果平时缺乏运动，突然增大的运动量会导致身体产生大量代谢沉积物，从而引发手腕疼痛。因此，运动时应循序渐进，给身体充足的适应时间。

不正确的击球姿势可能导致手腕部位肌肉紧张痉挛，进而产生疼痛。建议初学者在专业指导下学习正确的排球技巧，以减少不必要的损伤。

如果手腕疼痛持续不减或者症状加重，可能是腕部骨关节炎、腕管综合征等疾病的表现。此时，应及时就医，通过专业检查明确病因，并在医生指导下进行针对性治疗。

在治疗方面，除了休息和物理治疗外，还可能需要遵医嘱服用非甾体抗炎药进行缓解。

在运动中要注意自我保护，避免不必要的损伤。如遇身体不适，务必积极就医，遵医嘱科学治疗。