跑步后脚踝疼痛是许多运动爱好者常遇到的问题，这种疼痛可能由多种因素引起，包括剧烈运动、软组织损伤、关节炎等。为了有效缓解这种疼痛，可以采取以下几种方法：

确保充足的休息是关键。跑步后脚踝疼痛时，应立即停止运动，避免进一步加重脚踝的负担。适当抬高患肢，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

冷敷也是一个有效的缓解手段。在跑步后尽快进行冷敷，每次持续15-20分钟，可以收缩血管，减少炎症反应和组织渗出，从而缓解疼痛和肿胀。

轻柔的按摩有助于放松肌肉和促进血液循环。在疼痛有所缓解后，可以使用手指或按摩球轻轻按摩脚踝周围的肌肉和软组织。

当疼痛减轻后，适当的康复训练也是必不可少的。如踮脚尖练习、脚踝旋转等，这些练习有助于恢复脚踝的功能，预防再次受伤。

药物治疗也是缓解疼痛的一种方法。非甾体抗炎药物如双氯芬酸钠、布洛芬，可以帮助缓解炎症和疼痛。然而，具体的药物使用应咨询医生，避免不当使用。

除了上述方法，还需要注意跑步的姿势和方法，选择合适的跑鞋，以减少对脚踝的冲击。如果疼痛持续不减或伴有其他症状，应及时就医，以便医生进行详细检查和诊断。