引体向上是一项广受欢迎的健身运动，能有效增强上肢力量。然而，锻炼后胳膊疼痛的情况并不少见，这通常是由肌肉拉伤、肩袖损伤或肌肉疲劳等因素引起的。面对这种情况，以下是一些应对方法。

给肌肉充足的休息时间是至关重要的。引体向上过程中，手臂肌肉承受较大负荷，容易造成过度拉伸或微小损伤。因此，在感到疼痛时，应避免继续进行可能加重症状的活动，给肌肉充分的恢复时间。

冷敷和热敷是缓解肌肉疼痛的有效方法。在疼痛初期，可以应用冰袋进行冷敷，以减少炎症和肌肉痉挛。而在48小时后，可以改用热敷，以促进血液循环，加速肌肉恢复。

药物治疗也是缓解疼痛的一种选择。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以在医生建议下用于减轻疼痛和炎症反应。但需注意，药物治疗仅作为辅助手段，且应避免长期大量使用。

除了上述措施，物理治疗如按摩、推拿和红外线照射等，也能有效缓解疼痛，促进肌肉恢复。这些方法可以在专业医师的指导下进行。

最后，需要强调的是，如果胳膊疼痛持续不减或伴有其他症状，如肿胀、活动受限等，应及时就医检查，以排除潜在的严重损伤或其他疾病。