手腕扭伤在日常生活中颇为常见，一旦扭伤，活动时往往会伴随疼痛。面对这种情况，应采取科学的方法进行处理，以减轻痛苦，促进恢复。

预防总是优于治疗。手腕扭伤可能由多种因素导致，如热身不足、肌肉力量不足、过度使用或陈旧性损伤等。因此，在进行手部活动之前，充分的热身至关重要。此外，增强手腕周围肌肉的力量和灵活性，也能有效减少扭伤的风险。

若不慎扭伤，初步的处理非常关键。在扭伤后的48小时内，可以应用冷敷法，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，以减少出血、减轻肿胀和缓解疼痛。但请避免直接将冰块接触皮肤，以防冻伤。

如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医。医生可能会推荐非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和炎症。此外，物理疗法如微波理疗或红外线理疗也可能被建议，以促进软组织的恢复。

最后，充足的休息和适当的康复训练也是不可或缺的。在恢复期间，应避免过度使用扭伤的手腕，并按照医生和康复师的建议进行逐步的康复锻炼。