早上跑步作为一种健康的减肥方式，受到许多人的青睐。然而，关于先吃早餐还是先跑步的问题，众说纷纭。实际上，这个问题的答案并非一成不变，而是取决于个体的身体状况、运动习惯以及减肥目标。

对于习惯早起且身体适应空腹运动的人来说，先跑步后吃早餐可能更合适。此时，身体糖原储备较低，跑步能更有效地利用脂肪作为能量来源，有助于减脂。但空腹跑步前适量补充水分很重要，且应控制运动强度和时间，避免低血糖等不适。

若身体状况一般或容易感到饥饿，建议先吃早餐再跑步。选择燕麦、全麦面包等易消化、营养丰富的食物，能为身体提供必要的能量，减少运动中的不适感。但餐后应先休息半小时左右再跑步，以避免胃肠道不适。

此外，无论选择哪种方式，跑步前后的热身和拉伸都必不可少，它们能有效减少运动损伤的风险。同时，跑步时应保持适量的水分摄入，以保护身体健康。

总之，早上跑步减肥的餐前餐后选择应根据个人情况而定。重要的是找到适合自己的运动方式，并持之以恒。如有任何不适或疑问，建议及时咨询专业医生或营养师的建议。