运动后脚后跟疼痛，可能是多种原因导致的，包括运动过量、足底筋膜炎、骨质增生等。

如果是运动过量导致的脚后跟疼痛，通常是因为局部肌肉损伤或乳酸堆积过多。此时，适当的休息是关键，可以给予脚部充分的时间来恢复。同时，轻柔的按摩和热敷也有助于促进血液循环，加速乳酸的代谢，从而缓解疼痛。

足底筋膜炎也是引起脚后跟疼痛的常见原因。这种情况下，可以采取冰敷来帮助止血、减轻肿胀和缓解疼痛。但请确保冰块不直接接触皮肤，以防冻伤。可以在冰块和皮肤之间放置一个布层或塑料袋。如果48小时后症状没有明显改善，可以考虑热敷。此外，选择前掌部分柔软，鞋底柔软，能够支撑足底弓形的鞋也有助于缓解疼痛。

对于骨质增生导致的疼痛，情况较为复杂，可能需要寻求专业医生的帮助。在某些情况下，医生可能会推荐一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。但请注意，这些药物的使用应遵医嘱，避免不当使用造成不良后果。

除了上述措施外，保持良好的生活习惯和运动方式也是预防脚后跟疼痛的重要方法。运动前做好充分的热身，避免突然增加运动量，选择合适的运动鞋等，都有助于减少脚部受伤的风险。

运动后脚后跟疼痛的原因多种多样，我们应该根据具体情况采取相应的缓解措施。同时，也要注重预防和及时就医，以确保脚部的健康。任何关于药物使用和治疗的建议都应在医生的指导下进行。