下蹲运动是增强腿部力量的有效方式，但过度练习可能导致大腿肌肉酸疼。这种酸疼通常由于肌肉疲劳和微小损伤引起，可以通过以下方法得到有效缓解：

1，休息是关键。给予大腿肌肉充分的休息时间，避免进一步过度使用，是缓解酸疼的首要步骤。

2，冷热敷交替应用也是一个好方法。在酸疼部位先冷敷后热敷可以帮助减轻炎症，促进血液循环，从而缓解肌肉紧张。

3，轻柔的按摩同样能够减轻大腿肌肉的紧张感，通过手指或按摩工具，从大腿根部至膝盖附近进行按摩，有助于放松肌肉，改善血液流动。

4，针对大腿肌肉的拉伸运动也是缓解酸疼的有效手段。例如，站立时抬起一条腿，尽量向臀部拉伸，保持一段时间后换另一条腿进行。

5，在药物选择方面，可以选择非甾体抗炎类止痛药，这类药物包括双氯芬酸钠、布洛芬等，能有效缓解肌肉酸痛。此外，还有肌松类药物，如盐酸乙哌立松，以及活血化瘀的中成药，如云南白药胶囊，这些药物都可在医生的指导下选择使用。

如果大腿酸疼持续不减或者症状加重，应及时就医，以排除潜在的疾病或损伤。