髌骨软骨损伤的恢复方法主要包括保守治疗和手术治疗，具体方案需根据损伤程度和患者的具体情况制定。

对于轻度髌骨软骨损伤，保守治疗是首选。患者需立即停止运动，避免进一步损伤，并进行充分的休息。医生可能会建议使用冷敷来减轻疼痛和肿胀，并在急性期后进行热敷，以促进血液循环和恢复。此外，物理治疗如电疗、超声波等也有助于减轻症状，促进软骨修复。医生还可能推荐使用支具或石膏固定膝关节，以帮助软骨愈合。

在康复过程中，功能锻炼非常重要。患者可以在医生指导下进行适当的康复训练，如肌肉力量训练、平衡训练等，以增强膝关节的稳定性和灵活性。非甾体抗炎药（NSAIDs）也可用于缓解疼痛和炎症。

对于严重的髌骨软骨损伤，保守治疗效果不佳时，可能需要进行手术治疗。手术方法包括微骨折术、软骨移植等，具体选择需根据损伤情况决定。术后，患者需遵循医生的康复计划，逐步恢复活动和功能。