胸大跑步时晃疼通常与乳房的结构、运动时的冲击以及潜在的乳腺疾病有关。针对这一问题，可以从以下几个方面进行缓解和预防。

穿戴合适的支撑内衣是关键，支撑内衣能够提供额外的胸部支撑，减少跑步时乳房的晃动，从而降低疼痛感。选择合适的内衣时，应注意尺寸、材质和支撑性，确保内衣能够紧贴身体，有效分散冲击力。

增强胸部肌肉的力量也有助于稳定乳房结构。通过一些特定的训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以强化胸肌，进而减少跑步时的晃动和不适。

对于疼痛较为严重的情况，可以考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和肿胀。但需注意，药物使用应遵医嘱，避免长期依赖。

除了上述方法，还应关注乳腺健康。乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也可能导致跑步时乳房疼痛。因此，定期进行乳腺检查，及时发现并治疗潜在疾病，也是预防跑步时乳房疼痛的重要措施。