腿瘦不下来需要综合多方面的因素来进行改善，具体如下：

1、合理饮食

避免摄入高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、汉堡等，多食用新鲜蔬菜水果，如苹果、菠菜等，有助于控制体重，进而减少腿部脂肪堆积。

2、适量运动

进行有氧运动如游泳、慢跑等，能够促进腿部脂肪的燃烧，使腿部线条更加紧致。同时，运动前的热身和运动后的拉伸也十分重要，可以有效防止肌肉僵硬和拉伤。

3、美容

对于腿部肌肉发达的情况，可以考虑采用瘦腿针等方法进行改善。瘦腿针是一种专门针对小腿肌肉发达的美容方法，能够快速有效地达到瘦腿的目的。但请注意，选择正规医疗机构进行咨询和治疗至关重要，以确保安全有效。

除了上述方法，日常生活中的一些小习惯也能帮助您瘦腿。比如，避免久坐不动，定期起身活动；尽量多走楼梯，少乘电梯；在闲暇时间进行腿部按摩，促进血液循环等。每个人的身体状况和情况都不同，因此具体的瘦腿方法还需因人而异。在选择瘦腿方法时，请务必根据自身情况合理选择，并遵循专业医生的建议和指导。