腰扭伤是日常生活中常见的意外损伤，一旦遭遇，剧烈的疼痛往往让人难以忍受。科学应对腰扭伤，是缓解疼痛、加速恢复的关键。以下是一些建议。

预防总是优于治疗。避免长时间保持同一姿势，无论是久坐还是久站，都应适时活动腰部肌肉。同时，加强腰部肌肉的锻炼，如通过游泳、瑜伽等运动，增强肌肉的柔韧性和力量，可以有效减少腰扭伤的风险。

如果不幸发生了腰扭伤，初步的处理非常关键。在扭伤后的初期，可以应用冷敷法，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次约15分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。但请切记，扭伤后不可立即使用热敷或按摩，以免加重炎症和损伤。

在疼痛管理方面，可以考虑使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚），但需注意药品的适用人群和禁忌，且不可长期大量使用。若疼痛剧烈无法缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助，可能会考虑使用更强效的镇痛药，或者采取局部封闭治疗等方法。

此外，卧床休息是腰扭伤后的重要恢复措施，但长时间的卧床也可能导致肌肉萎缩，因此，在疼痛缓解后，应适当进行腰部活动，如缓慢的伸展运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

最后，需要强调的是，任何药物的使用都应在医生的指导下进行。腰扭伤后，如果疼痛持续不减或者症状加重，应立即就医，以排除潜在的严重损伤，并接受专业治疗。