肌肉酸痛的常见成因包括运动损伤、乳酸堆积以及疾病因素。

运动损伤通常发生在肌肉过度拉伸或撕裂时，如运动姿势不当或过度用力。乳酸堆积则是由于运动过程中肌肉产生的乳酸未能及时排出，导致酸痛感。此外，某些疾病如流感、风湿性疾病等也可能引发肌肉酸痛。

针对肌肉酸痛，我们可以采取多种缓解方法。首先，冷敷和热敷是常见的物理疗法，冷敷适用于急性损伤，可减轻肿胀和疼痛；热敷则适用于慢性酸痛，有助于促进血液循环和乳酸代谢。其次，适当的按摩和牵引也能有效缓解肌肉酸痛，通过舒缓肌肉紧张和改善血液流通来减轻痛感。最后，在医生建议下，可选择合适的药物进行治疗，如非甾体类抗炎药，但需注意避免药物滥用。

除了上述措施，预防同样重要。合理安排运动量，避免过度运动造成的损伤；运动前进行充分的热身和拉伸，以增加肌肉的柔韧性；保持良好的生活习惯和饮食结构，确保身体获得足够的营养支持。