脚背肿胀的消肿方法因个体情况和原因而异，一般可以采取合理的冷敷、热敷和药物治疗。

在肿胀发生后的初期，尤其是48小时内，可以应用冷敷法。使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的脚背上，每次持续15-20分钟，每隔几小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减少液体渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

如果肿胀是由于外伤导致的，且在48小时后症状没有明显改善，可以考虑热敷。热敷如红外线微波照射，能够促进血液循环，加速组织液的吸收，从而帮助消肿。但需注意，热敷应在冷敷之后进行，且温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

针对不同类型的肿胀，药物治疗也是一个重要手段。例如，对于由扭伤或挫伤引起的肿胀，可以使用具有活血化瘀功效的中成药；若肿胀伴有感染症状，如红、热、痛等，则可能需要使用抗生素类药物。

如果脚背肿胀伴有剧烈疼痛、无法承重、皮肤变色等严重症状或者肿胀持续不退，应立即就医。