脖子扭伤后不能转头，一动就痛，是许多人都可能遇到的问题。恢复时间因个体差异和扭伤程度而异，通常软组织损伤需要2至4周的恢复期。在此期间，合理的治疗与护理至关重要。

扭伤后的48小时内，可以应用冷敷帮助止血、减轻肿胀和缓解疼痛。但请避免直接用冰块接触皮肤，以防冻伤。可以在冰块和皮肤之间放置一个布层或塑料袋。单次冷敷的时间不应超过20分钟，每隔5分钟要检查一下皮肤的状况。

如果48小时后症状没有明显改善，或者疼痛加重，应及时就医。医生可能会推荐非甾体类抗炎药如布洛芬、美洛昔康等，以减轻疼痛和炎症。此外，外用药物如白脉软膏等，也能起到舒筋活血、止痛的作用。

除了药物治疗，物理治疗也是重要的一环。超短波、针灸等物理疗法可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。在治疗期间，佩戴颈托可以保护颈部，避免二次伤害。

最后，恢复期间应避免剧烈运动和不良姿势，以免加重损伤。同时，保持良好的生活习惯，如使用合适的枕头、注意颈部保暖、定期进行颈部锻炼等，都有助于预防颈部扭伤的发生。

如有脖子扭伤等不适，请及时就医，遵医嘱进行科学治疗。