腰椎健康是身体姿态与活动能力的基础，而正确的睡姿对于腰椎的恢复与保护至关重要。腰椎不好的人，在睡觉时建议采取仰卧位与侧卧位，并适当调整睡眠环境，以减轻腰椎压力，促进恢复。

仰卧位时可以保持腰椎的自然生理曲度，使腰部肌肉放松。此时，选择合适的枕头至关重要，以保持颈椎的自然曲度，避免过度屈曲或后伸。同时，在膝关节下方垫一个枕头，可以有效减轻腰部的压力，使腰部与床面充分接触，避免悬空带来的不适感。此外，腰部也可以垫一个小毛巾卷或薄垫，以维持腰椎的正常前突。

侧卧位则能够减轻腰椎的压力，同时避免腰椎发生扭转，有助于缓解疼痛。在侧卧时，同样需要选择高度适中的枕头以保持头颈部的舒适。可在两腿之间夹一个小枕头，以保持脊柱和头部在一条直线上，防止上侧肢体旋转和腰椎骨盆的扭转。腰部可以稍微向前屈曲，以消除背部的后伸状态，减轻腰背肌的肌肉痉挛。

除了睡姿的调整，选择合适的床垫也十分重要。床垫应软硬适中，避免过软导致腰椎无法得到充分支撑，或过硬加重腰椎压力。