跑步作为一项广受欢迎的运动，有时也会带来运动损伤，尤其是膝盖部位。当跑步伤了膝盖，科学的恢复方法至关重要。以下是一些建议，帮助您更好地恢复膝盖健康。

预防总是优于治疗。确保跑步姿势正确，选择合适的跑鞋和跑道，以及进行充分的热身和拉伸，都有助于减少膝盖受伤的风险。

一旦膝盖受伤，初步的处理非常关键。在损伤后的初期，可以应用冰敷来帮助止血、减轻肿胀和缓解疼痛。但请确保冰块不直接接触皮肤，以防冻伤。可以在冰块和皮肤之间放置一个布层或塑料袋。单次冰敷的时间不应超过20分钟，每隔5分钟要检查一下皮肤的状况。

如果疼痛持续或加重，应及时就医。专业医生会评估损伤情况，可能会推荐进一步的检查，如X光或MRI，以准确评估损伤程度。

在治疗方面，根据损伤的严重程度，可以遵医嘱采取药物治疗。例如，止痛药如布洛芬，可以帮助缓解疼痛；消肿药物如地奥司明，可减轻肿胀；而对于软骨损伤，医生可能会考虑使用营养软骨药如硫酸软骨素。但请注意，任何药物都应在医生指导下使用，避免不当用药带来的风险。

除了药物治疗，物理治疗也是恢复膝盖功能的重要手段。理疗、针灸等方法可以帮助恢复膝盖的活动范围和力量。

在恢复过程中，休息和适当的锻炼同样重要。避免过早地重返跑步，以免加重损伤。可以选择一些低强度的康复运动，如游泳或瑜伽，来逐渐恢复膝盖的功能。

最后，如果您的膝盖损伤严重，或者长时间未能恢复，可能需要考虑手术治疗。手术的具体方式将取决于损伤的类型和程度。

总之，跑步伤了膝盖后，科学的恢复方法包括初步处理、及时就医、药物治疗、物理治疗和适当的休息与锻炼。在整个恢复过程中，保持积极的心态，遵循医生的建议，是重返健康跑步轨道的关键。如有任何疑虑或症状加重，请立即就医。