一、两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，手心向下，胳膊尽量向手指的方向伸展，可以呈九点十五角度。二、整个胳膊直直向上抬，除此之外任何部位都不要有变化。三、有节奏的做下去，节奏感不强的人，可以默念9点15、10点10分，一个括弧是一个动作，可以做七十下上下，然后的放下你的胳膊恢复正常就可以，这时会感觉肩膀部位的血液在血管哗哗的流，这样可以很好地缓解肩部的酸痛。注意事项整个胳膊是向手指方向延伸的状态，并且胳膊和手一定要是一条直线，四、贵在坚持，如果中途的觉得很累很放弃，就会感觉不到肩膀的血液在血管里流动的舒服。