调整肋骨外翻的方法主要包括物理治疗、佩戴矫正器、手术治疗以及日常生活中的姿势调整和肌肉训练。

物理治疗通过专业的运动和姿势训练，强化核心肌群，改善体态；佩戴矫正器则适用于轻中度患者，通过持续的压力调整肋骨位置；对于严重病例，手术矫正可能是必要的，需由专业医生评估后决定。

日常生活中的姿势调整和肌肉训练也至关重要。保持正确的站姿和坐姿，避免长时间弯腰，定期进行姿势纠正训练，都能有效预防和改善肋骨外翻。同时，加强腹部、背部和侧腰的肌肉训练，如平板支撑、仰卧起坐等，也能帮助矫正肋骨外翻。

值得注意的是，肋骨外翻的调整并非一蹴而就，需要耐心和坚持。在选择调整方法时，应根据个人情况量身定制，避免盲目跟风。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构，确保钙质和维生素D的充足摄入，也有助于骨骼的健康发育。

最后，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。在医生的指导下进行针对性的治疗，是保障健康的关键。