脖子扭到筋，即颈部扭伤，是日常生活中常见的颈部劳损疾病。这种损伤多数情况下能够自愈，但恢复的速度和程度受多种因素影响。

轻度的颈部扭伤，通常仅涉及肌肉或韧带的轻微拉伤，这类情况下，通过适当的休息和冷热敷处理，一般在一周左右能够自行恢复。休息能够减少颈部肌肉的进一步损伤，而冷热敷则有助于缓解肿胀和疼痛。

对于中度或重度的扭伤，可能涉及到肌肉撕裂或颈椎关节的错位，这类情况恢复时间相对较长，可能需要两到三周。在此期间，除了休息和冷热敷外，可能还需要配合物理治疗如按摩、烤电等，以及适当的药物治疗，如非甾体抗炎药（布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解疼痛。

虽然大部分颈部扭伤能够自愈，但若症状持续不减或加重，如出现持续的剧烈疼痛、颈部活动受限、伴有神经症状（如手臂麻木）等，应及时就医，以排除潜在的颈椎病变或其他严重疾病。