膝盖下方蹲下时疼痛，可能的原因有多种，包括滑膜炎、半月板损伤、韧带拉伤等。针对这些疼痛情况，可以采取药物治疗、物理治疗以及调整生活习惯等方式来缓解疼痛。

若是滑膜炎导致的疼痛，通常是因为关节运动过度或损伤引发。这时，可以选用非甾体类抗炎药如塞来昔布胶囊、吲哚美辛胶囊等，以减轻炎症和缓解疼痛。同时，超短波疗法、微波疗法等物理疗法也是不错的选择，它们能有效促进局部血液循环，助力炎症消退。

对于半月板损伤引起的疼痛，多因长期慢性损伤或外伤造成。此时，布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等镇痛药物可帮助缓解疼痛。若损伤严重，可能需考虑半月板缝合或置换等手术治疗。

除了上述药物治疗和可能的手术干预，调整生活习惯也至关重要。避免长时间久站或久蹲，减少膝盖负担；同时，强化大腿肌肉锻炼，提高膝盖稳定性。在日常生活中，注意保持正确的下蹲姿势，避免突然或过度的动作变化，以预防韧带拉伤。

此外，对于任何疼痛情况，及时休息和适当的冷敷、热敷也能有效缓解疼痛和肿胀。