蹲下一站起来要疼死了考虑为腰背肌薄弱、松弛、无力、弹性差，建议平时避免久坐、久站、及穿高跟鞋。一般六十分钟需休息十分钟，热敷、按摩、烤电、刮痧等都会缓解腰背肌肉疲劳。口服消炎镇痛药物、活血止痛药物独一味，可以外用扶他林软膏或者止痛贴，平时一定要加强腰背肌功能训练。

考虑腰骶肌慢性劳损有关的，如臀部及下肢出现麻木，考虑为腰间盘突出，压迫神经所致。患者需要去骨科进一步检查做ct确诊。平时注意休息，避免久坐、久站，可服用上述药物，最主要适当锻炼。保健品不建议服用，可以适当服用钙剂。另外，平常应该多加强锻炼、增强体质。