脚被东西砸肿了，可以采取以下措施来消肿。

在刚受伤的时候，如果疼痛剧烈且伴有明显的活动受限，需要立即就医，以排除骨折的可能性。如果只是轻微肿胀和疼痛，可以立即采取冷敷措施。使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每2-3小时敷一次。这有助于收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但要注意，冷敷时不要直接接触皮肤，以免造成冻伤。

在受伤后的48小时内，应尽量抬高受伤的脚，最好高于心脏水平。这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。同时，可以进行轻度的活动，如缓慢行走，以促进血液循环，但要避免剧烈运动，以免加重肿胀和疼痛。

在医生的指导下，可以适当应用一些活血化瘀、消肿止痛的药物。但要注意，如果肿胀和疼痛持续不减或者加重，一定要及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。