手指被冻粗主要是因为低温导致局部血液循环不畅，组织水肿。

可以先用温水浸泡手指，水温不要太高，大概40℃左右比较合适，避免烫伤皮肤。浸泡时间可以在15-20分钟，这样能让手指的血液循环慢慢恢复，帮助减轻肿胀。浸泡后轻轻擦干手指，然后进行按摩，从手指根部向指尖方向按摩，动作要轻柔，每次按摩几分钟，可以反复多次，促进血液回流。

在日常生活中，要注意保暖，尽量让手指处于温暖的环境。可以戴厚一点的手套，最好是那种有良好保暖性能的手套。另外，适当的运动也有助于手指恢复。比如握拳、伸展手指，每次做10-15下，一天可以做几组，这样能锻炼手指的肌肉，也能进一步促进血液循环，帮助手指恢复到原来的状态。如果手指出现破损、感染等情况，就需要及时就医处理。