跟腱断裂的康复是一个综合性、阶段性的过程，关键在于保护、锻炼与逐步恢复。以下是从康复初期到后期的关键步骤。

在康复初期，即术后16周，患者需进行石膏固定，保护跟腱不受进一步损伤。此时，虽然踝关节不能自主活动，但应进行膝关节活动、足趾活动以及小腿肌肉的主动收缩运动，以预防肌肉萎缩和关节僵硬。

进入康复中期，即6周后，患者可逐渐进行踝关节的主动背伸运动，对跟腱进行轻柔的牵拉练习。随着跟腱强度的增加，可逐渐进行站立、行走训练，但要避免过度负重和剧烈运动。

到了康复后期，即3个月以上，患者应强化肌力训练，改善关节稳定性。此时可以进行固定自行车的练习、游泳等低强度运动，并逐步引入跑跳等高强度运动。

在整个康复过程中，患者应遵循医生的指导，避免自行进行不恰当的训练。同时，保持良好的心态，积极面对康复过程中的挑战，也是实现快速康复的重要因素。

值得注意的是，跟腱断裂的康复时间因人而异，取决于个体情况、断裂程度及康复训练的刻苦程度。因此，患者在康复过程中需保持耐心，循序渐进地推进康复计划。如遇任何不适或异常情况，应立即就医咨询。