斜方肌的紧张和僵硬，常常带来肩颈不适，影响生活质量。科学放松斜方肌，是缓解此类问题的关键。以下五种方法，可有效放松斜方肌：

深呼吸与舒展姿势：保持舒适的坐姿或站姿，通过深呼吸让胸腔扩张，有助于肌肉放松。

推拿按摩：适当的推拿和按摩，能够松解肌肉组织，促进血液循环，从而缓解斜方肌的紧张。

肌肉松弛法：通过使斜方肌处的肌肉紧张收缩后放松，反复数次，可以帮助肌肉逐渐松弛。

拉伸运动：进行如颈部侧向拉伸、肩部提拉等运动，增加肌肉柔韧性，舒缓紧张。

药物治疗：在医生建议下，可考虑使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，或消炎止痛药如尼美舒利片、氯诺昔康片等，来减少炎症和刺激，帮助肌肉放松。

请注意，以上方法应在个人舒适范围内进行，避免过度用力或造成不适。若症状持续或加重，请及时就医，遵循专业医生的指导。健康的生活方式，合理的运动与休息，是维护斜方肌健康的重要基础。