如果仍出现了脖子软组织疼痛的症状，首先要考虑是过于劳累，受凉，或者是一个姿势比较久，或者是长期电脑伏案工作，或者玩手机所导致的症状。但同时也要考虑是不是颈椎病或者外伤所引起的这种脖子软组织的疼痛。

所以首先建议要去正规的医院骨科去明确检查，确定病因，然后可以在医生的指导下进行针对性有效的治疗。也可以做一下热敷或者针灸按摩来进行调理治疗。同时一定要避免过于长时间一个姿势，而且要避免着凉，远离寒冷潮湿的环境，同时不要剧烈的运动，饮食上避免辛辣刺激，生冷的食物。