平板支撑作为一种广受欢迎的核心训练方法，其动作要领中，肘关节和肩关节与身体的成角是确保锻炼效果和安全性的关键。在标准的平板支撑姿势中，肘关节和肩关节通常与身体保持约90度的角度。

1、这一角度有助于保持身体的稳定性和平衡。当肘关节和肩关节形成90度角时，前臂和脚尖构成的支撑面能够最大限度地分散身体重量，减少局部压力，从而避免不必要的肌肉疲劳和损伤。

2、90度的角度有利于激活核心肌群。在这种姿势下，腹部、背部和骨盆周围的肌肉需要持续收缩以保持身体平直，这种等长收缩对于增强核心力量和稳定性至关重要。

3、正确的角度还能确保锻炼的全面性。当身体保持一直线时，不仅核心肌群得到锻炼，肩部、手臂、臀部和腿部的肌肉也会参与到维持姿势的过程中，从而实现全身多肌群的协同训练。

需要注意的是，虽然90度角是平板支撑的标准要求，但每个人的身体状况和柔韧性不同，因此在实践中可能会有细微的差异。重要的是保持身体的整体稳定性和舒适感，避免过度追求标准姿势而造成不必要的压力。在进行任何锻炼时，都应注重个人体验，并根据自身情况适时调整，以确保锻炼的科学性和可持续性。如有任何不适或疑问，建议及时咨询专业医疗人员。