膝盖软组织疼痛时，首先建议患者一定要抬高患肢，而且要卧床休息，48小时之内可以进行冰敷。如果疼痛特别厉害，可以服用布洛芬缓释胶囊来对症调理疼痛的治疗。一定不能过度的活动，必要的时候还需要去当地正规医院做一下核磁共振的检查，看一看有没有半月板损伤或者膝关节韧带损伤的症状。

48小时以后可以进行热敷，也可以进行外敷膏药，同时一定要在饮食上避免辛辣、刺激、生冷的食物，做好保暖的工作，要远离寒冷、潮湿的环境，再定期做好复查。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。