判断自己脱肛了可以通过观察肛门肿物、感受排便是否异常、注意肛门坠胀、检查粘液分泌、尝试简单自查等方法，若身体出现异常症状，应当立即就医治疗。

1、观察肛门肿物：

在蹲便后或者用力咳嗽、提重物等情况下，仔细观察肛门部位，若发现有肿物从肛门内脱出，这可能是脱肛的表现之一。

2、感受排便是否异常：

脱肛可能会影响肠道的正常蠕动和排便功能，若感觉排便费力，大便变细，或者需要很长时间才能排出大便，有可能是脱肛引起的。

3、注意肛门坠胀：

留意肛门部位是否有坠胀感，就像有东西往下坠一样，这种坠胀感在长时间站立、行走或劳累后可能会加重，而在休息或平卧后会有所缓解。

4、检查粘液分泌：

脱肛后，直肠黏膜会分泌一些黏液，导致肛门周围潮湿，若发现内裤上有黏液残留，或者肛门周围总是湿漉漉的，可能是脱肛引起的。

5、尝试简单自查：

净双手，戴上一次性手套，在手指上涂抹适量的润滑油，然后轻轻插入肛门进行检查，若感觉到肛门内有松弛的直肠黏膜或者肿物，可能是脱肛。

平时要在每次排便后，用温水清洗肛门，避免使用刺激性的清洁剂，清洗后，用柔软的毛巾轻轻擦干，保持局部干燥。