颈背部富贵包，一种常见的软组织包块，多由脂肪堆积、肌肉松弛及不良生活习惯所致。要想有效消除它，需综合采取多种方法。

调整生活习惯至关重要。减少长时间低头看手机、电脑或伏案工作，定期起身活动，做颈部伸展运动。保持正确的坐姿和站姿，避免颈部过度前伸或后仰，这有助于减少富贵包的形成。

物理治疗也是不错的选择。通过热敷和按摩，可以促进局部血液循环，加速脂肪代谢。热敷时，选择适宜温度的热敷物，每天持续一定时间；按摩则应由专业人士进行，针对富贵包周围肌肉进行揉捏、按压。

中医理疗如针灸、拔罐等，能够疏通经络，促进气血运行，对消除富贵包也有帮助。但务必选择正规医院或机构进行，以确保安全有效。

对于因富贵包引起的疼痛或不适，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药等进行治疗。然而，药物通常只能缓解症状，并不能从根本上消除富贵包。

当富贵包体积较大、影响美观或伴有压迫症状，且其他非手术治疗方法无效时，可考虑手术切除。但手术需慎重，应由专业医生评估后进行，并做好术后护理和康复工作。

保持适度的运动、合理的饮食和良好的心态也是消除富贵包的重要辅助手段。

总之，消除颈背部富贵包需综合施策，持之以恒。在调整生活习惯、物理治疗、中医理疗等多方面共同努力下，相信能有效改善这一状况。如有疑虑或症状加重，请及时就医，遵医嘱进行科学治疗。