????血压是我们健康的重要指标之一，很多人在测量血压后，看到高压值为138mmHg时，心中都会有一个疑问：这个数值算高吗？这其实是一个很关键的问题，因为血压的高低直接关系到我们的心血管健康。所以接下来，我们就来好好聊聊这个血压值。

❗正常血压范围是收缩压（高压）90-119mmHg，舒张压（低压）60-79mmHg。当高压达到138mmHg时，已经处于高血压前期。虽然还未达到高血压的诊断标准（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），但这是一个需要引起警惕的信号。

如果出现这种情况，建议及时通过以下这些方式进行调整：

????饮食调整：减少钠盐摄入，每天的食盐摄入量不超过5克。高盐饮食会使体内钠离子增多，导致钠水潴留，增加血容量，从而升高血压。可以多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，钾能促进钠的排出，有助于降低血压。

????规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以适当进行一些力量训练。运动可以增强心血管功能，降低血管阻力，有助于降低血压。

????控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内（体重指数BMI18.5-23.9kg/m²），可以有效改善血压。

在日常生活中，也要注意一些细节护理，详情可以查看图片了解。

????血压高压138mmHg虽然尚未达到高血压诊断标准，但我们绝不能掉以轻心。了解日常调整方式和生活中的细节护理方法，无论是对于预防高血压还是控制已经存在的高血压都有着重要意义。希望大家都能关注自己的血压，保持健康的生活方式，让心血管系统保持良好的状态。