血压高了不吃药一般可以通过改善饮食、增加运动、减轻压力等方法辅助降下来。

减少钠盐的摄入是关键，每日钠盐量应控制在6克以下。增加钾的摄入，如多吃新鲜蔬菜和水果。还要控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼等。

规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，能显著增强心肺功能，促进血液循环，从而降低血压。力量训练也有助于提高肌肉力量，改善心血管健康。

长期的精神压力会推高血压。因此，学会减压技巧，如冥想、深呼吸等，对稳定血压很有帮助。同时要合理安排工作和生活，避免过度劳累。

戒烟限酒和保证充足的睡眠也是降低血压的重要因素。烟草和过量酒精都会对血压产生不良影响。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，稳定血压。

虽然这些方法有助于血压，但如果血压过高或长时间无法控制，还是应及时就医，根据医生建议进行药物治疗。