45岁出现血压高的情况，调理方法主要包括改善生活方式、合理饮食、规律运动以及必要时的药物治疗。

生活方式的调整至关重要。患者应保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，这有助于稳定血压。同时，情绪管理也不可忽视，避免情绪波动过大，可通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

饮食方面的调整对降低血压同样重要。患者应采取低盐饮食，每日钠盐摄入量控制在6克以下。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，特别是富含钾、镁和纤维的食物，如海带、草莓、芹菜等。此外，要限制高脂肪食物和酒精的摄入。

规律的运动锻炼也是降低血压的有效途径。建议患者进行适度的有氧运动，如散步、太极拳、游泳等，每周至少150分钟，以改善血管调节能力。

当生活方式和饮食调整无法有效控制血压时，药物治疗成为必要手段。常用的降压药物包括钙离子拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂和β受体阻滞剂等。具体药物选择需根据患者病情和医生建议来定，且需定期监测血压，调整用药方案。

综上所述，45岁血压高的调理需综合考虑生活方式、饮食、运动和药物治疗等多个方面。患者在调理过程中应保持积极态度，定期监测血压，并遵医嘱科学用药。如遇血压持续不降或症状加重，应及时就医寻求专业指导。