判断自己是否缺钙通常可以通过以下几个方面来评估。

可以关注自己是否出现了缺钙的典型症状。儿童缺钙可能表现为易惊醒、多汗、鸡胸等；青少年则可能出现抽筋、牙齿发育不良等；而老年人缺钙则往往表现为骨质疏松、身高降低等。这些症状虽然不是缺钙的绝对标志，但它们的出现应当引起我们的警觉。

可以通过医学检查来更准确地判断钙状况。血钙水平检测能够直接反映血液中钙离子的浓度，是评估体内钙平衡的重要手段。同时，骨密度测定检查能够评估骨骼的健康状况，间接反映钙的储备情况。此外，微量元素检查和骨代谢检查也能提供关于钙代谢和吸收的有价值信息。

在补钙方面，如果确实存在缺钙情况，可以通过饮食调整来增加钙的摄入。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、海鲜等。在必要时，也可以考虑使用补钙药物，如葡萄糖酸钙、乳酸钙和碳酸钙等。但请注意，任何药物的使用都应在医生的指导下进行，避免过量补钙带来的风险。

最后，需要强调的是，判断自己是否缺钙并不仅仅是关注症状或依赖单一的检查指标。它是一个综合评估的过程，需要结合个人的饮食习惯、生活方式以及医生的专业建议。如果有任何健康疑虑，最明智的做法是及时咨询医生，接受专业的诊断和治疗。