免疫力是人体健康的一道重要防线，当免疫力低下时，我们就容易受到各种疾病的侵袭。不过，通过合理的饮食是可以快速提升免疫力的。

1、新鲜蔬果：深绿色的菠菜富含铁质与叶酸，能促进血液循环；橙黄色的胡萝卜则是β-胡萝卜素的优质来源，转化为维生素A后能有效增强呼吸道黏膜的抵抗力；蓝莓、草莓等浆果，其丰富的抗氧化物质能有效对抗自由基，减少身体炎症，从而提升免疫力。

2、坚果与种子：杏仁富含维生素E，有助于提升免疫细胞的活性；奇亚籽和亚麻籽则是Omega-3脂肪酸的良好来源，能够减轻体内炎症，增强免疫力，适量食用坚果和种子，既满足口腹之欲，又为身体注入满满活力。

3、发酵食品：如酸奶、泡菜、味噌等，富含益生菌，这些有益菌能帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，从而增强免疫系统的整体功能。选择无糖或低糖的发酵食品，让它们成为你日常饮食中的常客。

免疫力低时的注意事项包括以下几点：

1、避免过度劳累：身体过度劳累会使免疫力进一步下降。要保证充足的休息时间，让身体有足够的时间进行自我修复。

2、注意个人卫生：免疫力低的时候更容易感染病菌，所以要更加注意个人卫生。

如果发现自己免疫力低，不要着急和焦虑。这是身体给我们的一个信号，提醒我们要更加关爱自己。每一次选择营养丰富的食物，每一次给自己放松的机会，每一个注重卫生的小细节，都是我们对自己身体的呵护。