可以通过观察症状、观察甲床和口唇、测量血压、检查血常规、血清铁蛋白测定等方式判断自己贫不贫血，身体如果出现异常症状，应及时就医。

1、观察症状：

由于贫血患者体内组织器官供氧不足，所以患者通常会出现面色苍白乏力、易疲劳、头晕、头疼、心慌气短、记忆力减退等症状，如果自身有以上症状，则表示可能贫血。

2、观察甲床和口唇：

健康人的甲床和口唇通常呈现粉红色，如果观察甲床和口唇呈现苍白色，则表示可能贫血。

3、测量血压：

贫血患者通常会出现血压降低的情况，测量血压，如果血压值低于正常范围，则表示可能患有贫血。

4、检查血常规：

还可以进行血常规检查，通过检测血红蛋白浓度、红细胞计数等指标来判断是否贫血，如果指标异常、有所降低，则表示可能贫血。

5、血清铁蛋白测定：

血清铁蛋白是反映体内铁储存情况的指标，当机体缺铁时，血清铁蛋白水平会有所降低，如果检查指标低于正常范围，则表示可能患有贫血。

贫血患者在日常生活中应多吃富含铁的食物，比如大枣、菠菜、蛋黄等，尽量少喝浓茶和咖啡，以免影响机体对铁的吸收。