通常情况下，建议先服用维生素C，间隔一段时间后再服用铁剂。

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力等多种生理功能。它能够促进铁元素的吸收和利用，特别是在非血红素铁（植物来源的铁）的吸收过程中起着关键作用。因此，先服用维生素C可以为后续铁剂的吸收创造良好的条件。

铁剂主要用于补充人体所需的铁元素，特别是针对缺铁性贫血的治疗和预防。铁元素的吸收受到多种因素的影响，其中维生素C的协同作用尤为重要。然而，铁剂本身也可能影响其他营养素的吸收，包括维生素C。因此，将维生素C与铁剂的服用时间适当间隔，可以减少这种相互影响，确保各自的吸收效果。

在实际应用中，除了注意服用顺序外，还应根据个人情况和医生建议选择合适的维生素C和铁剂产品。

最后需要强调的是，虽然维生素C和铁剂在营养补充中占据重要地位，但并非人人适用。过量摄入或不当使用可能带来健康风险。因此，在服用前最好咨询专业医生或营养师的建议，根据自身情况制定个性化的补充方案。如有任何不适或疑问，应及时就医寻求专业帮助。