❣血糖作为我们身体健康的重要指标之一，需要我们时刻关注。尤其是早上空腹血糖，更是能够反映出我们身体的健康状况。那么，早上空腹血糖的正常值范围是多少呢？

????早上空腹血糖，是指在至少8小时的禁食后，没有摄入任何食物或饮料，也没有进行过剧烈的身体活动或暴露在紧张的情绪下测得的血糖水平。一般来说，正常人早上空腹血糖值在3.9~6.1mmol/L。

????当血糖值低于3.9mmol/L，通常会出现饥饿、出汗增多、面色苍白等症状，可能与过度饥饿、过度饮酒、甲状腺功能减退症等原因有关。

????若血糖高于6.1mmol/L，表示指标偏高，一般会出现多饮、多尿、容易疲劳等情况，可能是情绪波动、饮食不当、胰岛素分泌不足等原因引起的。如果出现血糖持续偏高或偏低的情况，建议及时就医。

????了解了血糖的正常值范围和测量方法后，我们还需要知道如何维持血糖值在正常范围内。以下是一些建议：

1、调整饮食：建议每天吃含有维生素、膳食纤维、蛋白质等营养物质的食物300~500克，比如芹菜、玉米、鸡蛋等，避免过度食用高糖、高盐、高脂肪的食物，比如蛋糕、咸菜、炸鸡等，有利于维持血糖健康。

2、适量运动：运动也是调节血糖的有效手段，每天可进行有氧运动30分钟左右，如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖水平。

3、保持心情愉悦：可通过阅读、看电视等方式放松身心，每天放松1~2小时，对维持血糖健康有好处。

????想要了解自己的血糖状况，首先需要学会正确测量血糖，具体见图。希望这篇文章能够帮助大家更好地了解血糖的相关知识并付诸实践！????