日常生活中，我们常听到维生素A这个词，但你知道它究竟对我们的身体有多重要吗？维生素A不仅有助于维持正常的视觉功能，还对免疫系统的健康以及皮肤的健康有着至关重要的作用。那么，哪些食物和水果蔬菜中富含维生素A呢？????

1️⃣胡萝卜：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在人体内可以转化为视黄醇。每100克胡萝卜中，胡萝卜素含量可达8285微克左右，这些胡萝卜素在肠道中会被人体吸收并部分转化为维生素A。

2️⃣哈密瓜：哈密瓜的维生素A含量较为可观。每100克哈密瓜果肉含有153微克视黄醇当量的维生素A。能让人在享受美味的同时获取充足的维生素A，对于增强身体的抵抗力和保护眼睛都有积极意义。

3️⃣芒果：芒果富含丰富的维生素A，每100克芒果含有150-1070微克视黄醇当量的维生素A，芒果不仅味道鲜美，而且其维生素A主要以β-胡萝卜素的形式存在，这种物质在人体内可以转化为维生素A，对视力保护和皮肤健康很有帮助。

????在补充维生素A的过程中，我们需要注意以下几点????：

1、及时就医：如果身体出现维生素A缺乏的症状，如夜盲、皮肤干燥等，我们要及时就医并遵循医生的建议进行补充。

2、适量摄入：虽然这些水果蔬菜富含维生素A，但也不能过量食用。过量摄入维生素A可能会导致中毒，出现头晕、恶心、呕吐等症状。

3、烹饪方式：在烹饪富含维生素A的蔬菜时，要尽量选择保留营养的方式，如快炒、清蒸等，避免长时间高温烹饪导致维生素A流失。

▶大家可能都想知道，缺乏维生素A会导致那些疾病，可以参考图片所示，要提醒大家的是只有饮食均衡才能促进我们的身体健康，所以吃饭时不要挑食、偏食哦。