减肥期间可以适量吃粽子，但需注意选择、搭配与运动结合。

粽子并非减肥期禁忌食品，其主要成分为糯米，含有碳水化合物，适量摄入可为身体提供能量。然而，粽子通常也含有一定脂肪和糖分，尤其是肉馅、蛋黄等馅料的粽子。因此，在选择时，应倾向于低热量、少油少糖的粽子，如素粽或红豆粽。

吃粽子时还要注意搭配，建议搭配富含膳食纤维的蔬菜和水果，这不仅能增加饱腹感，还有助于肠道蠕动，促进消化。同时，蔬菜和水果中的维生素和矿物质也有助于营养均衡。

吃完粽子后，适当运动是必不可少的。粽子中的糯米较为黏腻，不易消化，适当运动如散步、慢跑等，有助于促进胃肠蠕动，加速消化，并帮助消耗多余的热量。

值得注意的是，虽然粽子可以在减肥期间适量食用，但绝不应成为主食或频繁大量摄入。每个人的身体情况不同，减肥计划也需因人而异。若在食用粽子后出现不适，或减肥效果不佳，建议及时咨询专业医师，以制定更加合理的饮食和运动计划。