恶心是一种常见的不适感，可能由多种原因引起，如消化不良、胃炎等。在恶心时，选择合适的饭菜有助于缓解症状。以下是一些建议食用的饭菜及理由。

稀饭或小米粥是恶心时的理想选择。这类食物易于消化，不会给胃部带来沉重负担，同时能提供必要的能量和营养。

面条和馒头等面食也是不错的选择。它们含有丰富的碳水化合物，能提供稳定的能量，并且相对温和，不会刺激胃黏膜。

新鲜的蔬菜和水果也是恶心时推荐食用的食物。比如苹果、香蕉等水果，以及菠菜、胡萝卜等蔬菜，它们富含维生素和矿物质，有助于缓解胃部不适。

需要注意的是，虽然上述食物有助于缓解恶心，但每个人的情况可能有所不同。因此，在选择食物时，应根据自身情况灵活调整。

此外，对于恶心症状较严重或持续时间较长的情况，建议及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。医生可能会根据具体情况推荐一些药物来缓解症状，如中枢性镇吐药、促进胃肠动力药物等。但请务必遵医嘱用药，避免自行盲目使用。

总之，恶心时选择合适的饭菜有助于缓解症状。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防恶心的重要措施。如有任何不适，请及时就医。