吃熟南瓜子的好处比较多，包括补充营养、促进消化、润肠通便、增强免疫力、改善睡眠质量等好处，但同时也会有导致上火、肥胖、腹胀等坏处。

好处

1、补充营养：

熟南瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素E等营养成分，适量吃熟南瓜子可以为身体提供必要的营养元素。

2、促进消化：

熟南瓜子富含膳食纤维，能够增加胃肠道蠕动。

3、润肠通便：

熟南瓜子含有一定的油脂，具有一定软化大便的功效，有助于预防便秘的发生。

4、增强免疫力：

熟南瓜子中含有的锌元素，适当摄入可提高机体免疫力。

5、改善睡眠质量：

熟南瓜子中的维生素B1有助于稳定情绪，可以间接改善睡眠质量。

坏处

1、腹胀：

虽然熟南瓜子含有膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，但过量食用会加重胃肠道的负担，引起腹胀等不适症状。

2、上火：

熟南瓜子性温，过量吃熟南瓜子容易对口腔、咽喉造成刺激，导致咽喉疼痛等上火症状。

3、发胖：

熟南瓜子中的热量较高，过量食用容易导致热量摄入过多，进而引发肥胖问题。

需要注意的是，熟南瓜子虽然有一定的营养价值，但不宜过量食用。