大豆吃了对人体有补充蛋白质、调节血脂和血糖、预防骨质疏松、抗氧化和延缓衰老、改善肠道功能等好处。

1、补充蛋白质：

大豆含有丰富的优质蛋白质，吃了大豆对于维持身体正常的生理功能、生长发育、组织修复以及增强免疫力等方面都起着至关重要的作用。

2、调节血脂和血糖：

大豆中的不饱和脂肪酸占比较，这些不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，患有高血脂、高血糖等慢性疾病的人群，适量食用大豆可以调节血脂和血糖。

3、预防骨质疏松：

大豆中含有丰富的钙，对于维持骨骼的强度和密度至关重要。此外，大豆中的异黄酮还能够促进钙的吸收和利用，进一步增强其对骨骼健康的保护作用。

4、抗氧化和延缓衰老：

大豆中含有多种抗氧化物质，如维生素E、大豆异黄酮、皂甙等。这些抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而延缓细胞衰老，预防各种慢性疾病的发生。

5、改善肠道功能：

大豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘，它还能够调节肠道菌群平衡，促进有益菌的生长和繁殖，从而提高肠道的免疫力和消化吸收功能。

总之，大豆对人体健康有着多方面的益处，但也要注意适量食用，以免引起消化不良等问题。