腰肌劳损患者在选择睡姿时，应以能够缓解腰部疼痛、促进肌肉放松和恢复为原则，可以选择仰卧睡姿、侧卧睡姿两种方式。

1、仰卧睡姿：

仰卧时，可以在膝盖下方放置一个枕头或垫子，使膝盖保持略微弯曲的状态。这个姿势有助于减轻腰部肌肉的紧张，保持腰部的自然生理曲度。对于腰肌劳损较为严重的患者，可以尝试将床的一头略微抬高，使背部形成轻微的弯曲，这有助于进一步减轻腰部的压力。

2、侧卧睡姿：

侧卧时，建议在两腿之间放置一个枕头或抱枕，以保持腰部和骨盆的自然对齐，减少腰部肌肉的扭曲和紧张。同时，枕头的高度应适中，避免过高或过低导致腰部不适。像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势也是一种选择，这种姿势有助于保持脊柱的功能位，缓解腰部疼痛。但避免长时间保持同一个姿势，以免造成肌肉疲劳。

肌肉劳损患者应选择中等偏硬的床垫，足够支撑腰部，同时每天进行一些伸展运动，有助于缓解肌肉劳损。